Schlaf, leise erzählt.
Notizen über Ruhe, Rituale und die kleinen Klänge, die den Kleinen beim Einschlafen helfen.
Zeitumstellung im Frühjahr: 7 Tipps, um schneller umzustellen
Die verlorene Stunde im Frühjahr trifft härter, als die meisten zugeben. Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden, wie du dich in einer Woche umstellst — für Erwachsene, Kinder und Babys.
Jetlag besiegen: Der praktische Leitfaden für Reisende
Ein praktischer, wissenschaftlich fundierter Leitfaden gegen Jetlag — Vorbereitung vor dem Flug, Strategien während des Flugs, Lichttiming und ein 7-Tage-Erholungsplan für Ost- und Westreisen.
Schlafregression bei Kleinkindern: Was sie ist und wie du sie überstehst
War dein Kleinkind eben noch ein guter Schläfer und kämpft jetzt gegen die Schlafenszeit oder ist um 5 Uhr wach? Wahrscheinlich eine Schlafregression. Ein ruhiger, praktischer Leitfaden für Eltern.
Schlaf und Sport: Wann du trainieren solltest für besseren Schlaf
Sport verbessert den Schlaf enorm — aber das Timing zählt. Ein praktischer Leitfaden, wann du trainieren solltest, wie Intensität den Schlaf beeinflusst und was zu tun ist, wenn du nur abends Zeit hast.
Wirkt Melatonin wirklich? Was die Wissenschaft zu Schlafmitteln sagt
Melatonin ist überall — aber die meisten verwenden es falsch. Was die Wissenschaft wirklich zu Melatonin, Dosierung und welche Schlafmittel sinnvoll sind, sagt.
Wie du erfrischt aufwachst: Die Wissenschaft der Schlafträgheit
Dieser benommene Nebel nach dem Wecker hat einen Namen — Schlafträgheit. Ein praktischer Leitfaden zum erfrischten Aufwachen: Timing, Licht, Bewegung und die richtige Morgenroutine.
Warum du um 3 Uhr aufwachst (und wie du es stoppst)
Um 3 Uhr aufzuwachen und eine Stunde wach zu liegen, ist anstrengend — und überraschend häufig. Die Wissenschaft hinter dem nächtlichen Aufwachen und was wirklich hilft.
Die besten Lebensmittel vor dem Schlafen (und welche du meiden solltest)
Was du abends isst, beeinflusst, wie du schläfst. Hier ist ein praktischer Leitfaden zu den besten Lebensmitteln vor dem Schlafen — und denen, die deine Nachtruhe heimlich sabotieren.
Koffein und Schlaf: Wann ist der letzte Kaffee zu spät?
Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5 Stunden — dein Nachmittagskaffee ist zum Schlafengehen noch im System. Ein praktischer Leitfaden zu Koffein-Timing, Dosen und versteckten Quellen.
So gestaltest du dein perfektes Schlafzimmer für besseren Schlaf
Dein Schlafzimmer ist der größte Schlaffaktor, den du selbst beeinflussen kannst. Ein praktischer Leitfaden zu Temperatur, Licht, Geräuschen und Einrichtung.
Wie dein Baby endlich durchschläft: Ein praktischer Leitfaden für Eltern
Ein ruhiger, evidenzbasierter Leitfaden, der deinem Baby hilft, länger zu schlafen — mit Routinen, Wachfenstern, Schlafgeräuschen und realistischen Erwartungen für jedes Alter.
Die beste Schlafposition: Rücken, Seite oder Bauch?
Seite, Rücken oder Bauch — deine Schlafposition beeinflusst alles von Schnarchen bis Rückenschmerzen. Was die Forschung über die beste Position für dich sagt.
Rosa Rauschen vs Weißes Rauschen vs Braunes Rauschen: Was hilft am besten beim Schlafen?
Weißes, rosa und braunes Rauschen können alle beim Einschlafen helfen — aber sie klingen unterschiedlich und wirken unterschiedlich. Was die Wissenschaft sagt und welches Rauschen du wählen solltest.
Wie du das Schnarchen stoppst: Ursachen, Lösungen und wann zum Arzt
Hält dich (oder deinen Partner) das Schnarchen wach? Ein praktischer Leitfaden zu den Ursachen, was wirklich hilft und wann es auf Schlafapnoe hindeutet.
Warum du nicht einschlafen kannst: 10 häufige Ursachen und was du dagegen tun kannst
Liegst du nachts wach? Hier sind die 10 häufigsten Gründe, warum du nicht einschlafen kannst — und für jeden eine praktische, wissenschaftlich fundierte Lösung.
Wie viel Schlaf brauchst du wirklich? Der komplette Leitfaden nach Alter
Wie viele Stunden Schlaf brauchst du wirklich? Eine klare, wissenschaftlich fundierte Übersicht über Schlafbedarf nach Alter — vom Säugling bis zum Erwachsenen.
Die besten Schlaftracker-Apps 2026: Was wirklich funktioniert
Ein praktischer Leitfaden zu Schlaftracker-Apps im Jahr 2026 — wie sie funktionieren, was sie messen können (und was nicht) und wie du die richtige für besseren Schlaf auswählst.
5 Schlafgewohnheiten, die deine Schlafqualität verwandeln werden
Einfache, wissenschaftlich fundierte Gewohnheiten, die du heute Abend beginnen kannst, um deine Schlafqualität zu verbessern und erfrischt aufzuwachen.
Schlafzyklen verstehen: Die Wissenschaft hinter einer erholsamen Nacht
Erfahre mehr über die verschiedenen Schlafphasen und wie das Verständnis deiner Schlafzyklen dir helfen kann, erfrischt aufzuwachen.
Willkommen bei Dozy: Deine Reise zu besserem Schlaf beginnt hier
Entdecke, wie Dozy deinen Schlaf mit personalisierten Einblicken, beruhigenden Klängen und wissenschaftlich fundierten Techniken verwandeln kann.